Formazione mirata
Pressa da pavimento
Equivale a sdraiarsi sul pavimento per completare la panca piana.
Puoi usare manubri o bilancieri. Poiché c'è un'ostruzione sul pavimento quando si posano i manubri/bilancieri, i gomiti devono essere sollevati quando toccano il suolo.
Pertanto, concentrarsi sulla seconda metà della panca aiuta anche a rafforzare i muscoli e la forza dei tricipiti.
Distensione su panca con impugnatura stretta
La panca a presa stretta si concentra sull'allenamento dei tricipiti.
Rispetto alla normale panca, l'impugnatura è più stretta, generalmente della stessa larghezza della spalla o leggermente più stretta.
Presta attenzione a mantenere i gomiti vicini al corpo durante il processo.
Distensione su panca JM
Questa azione è anche chiamata panca per flessione ed estensione del braccio.
Combina le caratteristiche della panca con presa stretta e della flessione ed estensione dell'anca in posizione supina.
È un'azione allenante per rafforzare i muscoli e la forza dei tricipiti.
Tieni il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle-alla larghezza delle spalle ed estendi completamente le braccia, sollevandolo sopra il petto.
Piega i gomiti finché gli avambracci non toccano la parte superiore delle braccia, quindi abbassa lentamente il bilanciere tra il mento e la parte superiore del torace.
Non lasciare che i gomiti cadano sotto le spalle, ma estendili in avanti. Quindi estendi i gomiti per riportare il bilanciere sopra il petto, mantenendo i gomiti dentro e mantenendoli invariati durante il processo.
i nostri difetti, compensare le carenze e adottare metodi di formazione efficienti.
Credo che tu possa migliorare la forza della tua panca!
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