Innanzitutto, regola l'altezza del nostro squat rack.
Per ragioni di sicurezza, la posizione dello squat rack è meglio essere bassa piuttosto che alta per ridurre il rischio quando si lascia la barra.
Se il peso dello squat è relativamente grande, anche l'altezza della nostra barra di protezione deve essere regolata in anticipo.
Quando entri nella barra, trova prima una presa adeguata e simmetrica con entrambe le mani, premi il bilanciere contro i nostri muscoli trapezi, fissa la posizione, quindi gira la testa a sinistra e a destra per verificare se è simmetrica.
In questo momento, la posizione dei piedi dovrebbe essere direttamente sotto il nostro bilanciere.
Alzati in modo naturale con le ginocchia e le anche piegate, spingi il bilanciere verso l'alto e torna alla posizione tozza.
In questo momento, i piedi sono alla larghezza delle spalle-o leggermente più larghi della larghezza delle spalle, le dita sono naturalmente rivolte verso l'esterno, mantengono il tronco contratto e sollevano naturalmente il petto.
Piega le ginocchia e le anche e accovacciati nella posizione appropriata, quindi spingi il terreno con i piedi ed esercita attivamente la forza per tornare alla posizione eretta.
Durante il processo di squat, abbassa il respiro. Accovacciati ed espira.
Quando ritorni al bilanciere, assicurati che il bilanciere sia sul nostro portabilanciere prima di scaricare la forza.
Scegli il peso giusto, esegui 10-15 ripetizioni in una serie e completa 3-5 serie
Gli squat con bilanciere sono un ottimo esercizio per lo sviluppo dei muscoli delle anche e delle gambe, ma presentano anche alcuni rischi.
Quindi dovremmo scegliere il peso giusto per migliorare il più possibile la qualità dell'esercizio e non perseguire ciecamente pesi pesanti.
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