Bilanciere

Postura del corpo-posizione iniziale

Attrezzatura gratuita

Esercizi in piedi: back squat con bilanciere, piegamento-sul rema con bilanciere, trazione frontale del petto con bilanciere, ecc.

Il praticante deve allargare le gambe a terra e la distanza deve essere controllata tra la larghezza delle anche e quella delle spalle.

Attrezzatura fissa

Il praticante deve regolare l'altezza del sedile e la posizione dei vari cuscini in base alla forma del corpo, in modo che i giunti di allenamento e l'asse di rotazione dell'attrezzatura siano in linea retta.

Esempio: quando si eseguono esercizi di estensione delle gambe con la macchina da seduti, l'operatore deve regolare l'angolo dello schienale, la distanza del sedile anteriore e posteriore e l'altezza del cuscino dell'articolazione della caviglia su e giù, in modo che l'articolazione del ginocchio e l'asse di rotazione dell'attrezzatura siano in linea retta.

Posture speciali

Postura di "supporto in cinque- punti".

Alcuni esercizi con pesi liberi e attrezzature fisse vengono eseguiti in posizione seduta (come leg press e spalla press) o in posizione supina (come panca con manubri, estensione supina dei tricipiti, volata con manubri).

Quando si eseguono esercizi in posizione supina su uno schienale o su una panca, il praticante deve assumere una postura di supporto in cinque-punti, ovvero cinque parti del corpo in contatto con la sedia, il pavimento o il pedale.

Alcuni esercizi proni richiedono che tu sia a faccia in giù (come i leg curl e le estensioni della capra) con la parte anteriore del corpo per lo più a contatto con il pavimento o con i cuscini e le maniglie della macchina.

Esempio: l'esercizio con cinque-leg curl con posizione prona di supporto richiede che le seguenti cinque parti del corpo siano in contatto con la macchina.