Bilanciere in acciaio

 

Formazione mirata

 

Migliora la potenza esplosiva

 

È noto che la velocità moltiplicata per la forza equivale alla potenza.

Aumentando la velocità di spinta e utilizzando la potenza esplosiva, puoi superare il punto critico.

 

Aumentando la potenza esplosiva, puoi rafforzare la capacità del sistema nervoso di reclutare muscoli e rafforzare l'allenamento delle fibre a contrazione rapida-nei muscoli, in modo da poter generare più potenza anche se spingi lo stesso peso.

 

Puoi migliorare la potenza esplosiva eseguendo l'allenamento CAT sulla panca o l'allenamento pliometrico per gli arti superiori.

CAT (allenamento di rafforzamento compensativo)

 

Quando esegui la distensione su panca, nella fase eccentrica, abbassa lentamente il bilanciere sul petto in modo controllato, quindi spingi il bilanciere verso l'alto in modo esplosivo finché le braccia non sono dritte.

Prestare attenzione a scegliere un peso maggiore, come il peso per completare 8 volte, che è circa il 75%-80% di 1RM, per garantire movimenti standard.

 

Formazione potenziata

 

L'allenamento potenziato aiuta ad aumentare la potenza esplosiva, solitamente con il peso corporeo o con pesi più leggeri

 

Salti della parte superiore del corpo

 

Esegui flessioni-up tra due pedali, esplodi verso l'alto per sostenere il corpo, spingi le mani da terra, atterra sui due pedali, quindi riporta le mani a terra e continua.

Questo movimento può anche essere eseguito unilateralmente, come mostrato nella figura seguente, con una mano sul pedale e l'altra a terra, ed eseguire flessioni-su.

Quando il corpo è sollevato, spingere la mano a terra sollevandola da terra e atterrare sul pedale, quindi rimettere la mano a terra e continuare.

 

Lancio della palla mentre sei sdraiato sulla schiena

 

Sdraiati a terra con la schiena, tieni la palla con entrambe le mani e lanciala con forza. Qualcuno ti aiuterà a prenderlo, poi te lo passerà e poi continuerà.