Vantaggio: aumenta il tasso metabolico basale
I pull-up sono un esercizio-per tutto il corpo che richiede lo sforzo coordinato di più gruppi muscolari, tra cui schiena, braccia, spalle e core.
Durante l'esercizio aumenta la massa muscolare e migliora anche il metabolismo basale.
Questo perché il muscolo è un tessuto-che consuma energia; per ogni chilo di muscolo guadagnato, il corpo può bruciare altre 30-50 calorie al giorno, migliorando efficacemente l'efficienza-del consumo di grassi e risolvendo i problemi dell'obesità.
Vantaggio: miglioramento della funzione cardiovascolare
I pull-up sono esercizi intrinsecamente anaerobici, ma l'esecuzione di più serie con un numero elevato di ripetizioni può migliorare l'efficienza della pompa cardiaca e aumentare la capacità polmonare, consentendo al corpo di fornire ossigeno in modo più efficiente e migliorare efficacemente la resistenza fisica.
La ricerca mostra che dopo aver eseguito costantemente trazioni-per un lungo periodo, potresti notare che attività come salire le scale, correre o saltare diventano meno faticose, con un miglioramento della forma fisica generale e una riduzione dei tempi di recupero-un segno di funzioni corporee ringiovanite.
Come eseguire l'allenamento pull-up?
Se non riesci a completare più di tre trazioni standard-up, puoi ridurre la difficoltà dell'allenamento, sviluppare gradualmente la forza della parte superiore del corpo e della presa, quindi tentare più trazioni-up.
I principianti possono provare i seguenti esercizi:
1. Pull-up statici a braccio teso: afferra la barra con entrambe le mani, sospendi il corpo in aria e mantieni la posizione del braccio teso-per 30-60 secondi per sviluppare gradualmente la forza della presa.
2. Trazioni- con il braccio piegato: afferra la barra, mantieni la posizione del braccio piegato-, senti la tensione nei muscoli della schiena e sviluppa gradualmente un senso di coinvolgimento dei muscoli della schiena.
3. Trazioni assistite-con fascia di resistenza: utilizza una fascia di resistenza per ridurre il carico del peso corporeo, rendendo il movimento più facile da eseguire.
4. Remature inverse: usa una barra orizzontale inferiore, afferra la barra con entrambe le mani, mantieni il corpo in linea retta con un angolo di 45 gradi rispetto al suolo ed esegui le remate inverse.
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