I manubri sono un tipo di attrezzatura fitness multifunzionale, utilizzata principalmente per l'allenamento della forza, il modellamento muscolare, il miglioramento funzionale e l'allenamento della coordinazione di tutto il corpo.
Le sue funzioni principali includono: stimolazione accurata dei gruppi muscolari target attraverso diversi pesi e modelli di azione; adattamento alle diverse esigenze di allenamento, adatto per guadagno muscolare, perdita di grasso, riabilitazione e altri scenari; e dimensioni ridotte, uso flessibile, adatto per l'allenamento a casa o in palestra.
Quando si utilizzano i manubri per l'esercizio, i principianti dovrebbero prestare attenzione alla standardizzazione e all'accuratezza dei movimenti, costruire gradualmente le basi dell'esercizio e della forza muscolare ed evitare infortuni causati dalla corsa verso il successo.
Sollevare i manubri ogni giorno ha un migliore effetto di esercizio sui muscoli della parte superiore del braccio e sui muscoli del torace.
Può aumentare le fibre muscolari di questi muscoli e aumentare ulteriormente la resistenza e la forza dei muscoli.
① Scegli i manubri
I manubri hanno pesi e tipi diversi, come manubri a peso fisso e manubri a peso regolabile.
I principianti dovrebbero prima scegliere manubri più leggeri.
In generale, le donne possono scegliere 2-5 kg e gli uomini possono scegliere 5-10 kg, quindi aumentare gradualmente il peso in base alla situazione di allenamento.
② Postura corretta
Mantenere la postura di base con petto in su, addome in dentro e colonna vertebrale in posizione neutra, evitare di piegarsi o curvarsi per evitare lesioni.
Durante l'intero processo di allenamento, presta attenzione all'equilibrio e alla stabilità del corpo, con i piedi alla larghezza delle spalle-o leggermente più larghi e le ginocchia leggermente piegate per fornire un supporto stabile.
③ Riscaldamento
Prima di iniziare l'allenamento con i manubri, assicurati di svolgere 5-10 minuti di attività di riscaldamento, come camminata veloce, jumping jack, stretching dinamico, ecc., per preparare le articolazioni e i muscoli del corpo all'esercizio e ridurre il rischio di infortuni.
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