Azione 1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle-divaricati, siediti con i fianchi, contrai i muscoli addominali e raddrizza la schiena
Tieni i manubri con entrambe le mani, piega leggermente i gomiti, piega leggermente le ginocchia, inspira e accovacciati lentamente
Posiziona i manubri all'esterno del ginocchio sinistro e contemporaneamente ruota la parte superiore del corpo verso sinistra
Espira, solleva lentamente i manubri verso destra sopra la testa e guarda nella direzione dei manubri
Mettiti in punta di piedi con il piede sinistro, quindi torna alla posizione iniziale, 30-50 secondi per serie
Esercita polpacci, cosce, core, muscoli del torace e deltoidi
Azione 2
Mantieni semplicemente i punti chiave dell'azione 1 e passa alla gamba destra
Azione 3
Sdraiati sul tappetino da yoga, allunga le gambe, solleva i talloni da terra e mantieni la vita e i fianchi vicini al suolo
Inspira, solleva i manubri con entrambe le mani e posizionali sulla parte anteriore delle cosce. Sopra, mantieniti sospeso
Espira, contrai il core, solleva lentamente la testa e le spalle, rimani per 2 secondi, la colonna lombare dovrebbe essere vicina al suolo
Se è troppo difficile, puoi piegare le ginocchia e salire a terra o ridurre il peso dei manubri, 30-50 secondi a serie
Esercita i muscoli centrali, la parte anteriore delle cosce e l'ileopsoas
Azione 4
Sdraiarsi sul tappetino da yoga, unire i piedi e raddrizzarli, tenere i manubri con entrambe le mani e allungarli sopra la testa
Il corpo è in linea retta, inspira, contrai il core e immagina che l'ombelico sia contratto verso la colonna vertebrale
Espira, solleva le gambe e le mani contemporaneamente, le gambe di circa 30 gradi -45 gradi, i manubri possono toccare le caviglie
I manubri si estendono il più possibile fino alla sommità della testa, formando una "V" con le gambe
Mani e piedi non toccano completamente il suolo, 30-50 secondi a serie
Esercita i muscoli centrali, la parte anteriore delle cosce e l'ileopsoas
Etichetta sexy: Manubri da 10 libbre, produttori, fornitori, fabbrica di manubri da 10 libbre in Cina, Manubri da palestra, Dumbbell universale
