① Squat con manubri
Tieni i manubri con entrambe le mani e lasciali pendere in modo naturale, stringi l'addome e usa la forza dei fianchi e delle gambe per accovacciarti finché le cosce non sono parallele al suolo.
② Affondo con manubri
Tieni i manubri con entrambe le mani ai lati del corpo, fai un passo con un piede per eseguire l'affondo squat, accovacciati fino a quando le ginocchia sono a 90 gradi e il ginocchio della gamba posteriore è vicino al suolo e cambia gamba alternativamente.
③ Curl delle gambe con manubri
Sdraiati sul tappetino o sulla panca, stringi i manubri tra le gambe ed esegui i leg curl con le piante dei piedi rivolte verso l'alto.
Tieni i manubri in modo che i polpacci siano perpendicolari al suolo e ritorni lentamente alla posizione di partenza.
Introduzione all'azione
Il curl con manubri è un classico esercizio di allenamento per i bicipiti che allena principalmente il bicipite brachiale della parte superiore del braccio.
Passaggi di azione
Posizione di partenza: allarga i piedi alla larghezza delle spalle-, tieni un manubrio in ciascuna mano e appendi in modo naturale su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti in avanti.
Contrai i bicipiti: piega lentamente i gomiti e solleva i manubri verso le spalle. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia, con i gomiti come unico punto attivo.
Picco di contrazione: fai una pausa nella posizione più alta e senti la contrazione dei bicipiti.
Abbassarsi lentamente: abbassare lentamente i manubri nella posizione iniziale, mantenendo il controllo ed evitando leve o oscillazioni.
Note
Mantieni il corpo stabile ed evita di oscillare.
Scegli un peso adatto a te e assicurati di poter completare l'intero movimento.
Durante il movimento, mantieni i gomiti fermi e usa solo gli avambracci per esercitare la forza.
Adatto a principianti e allenatori di livello intermedio. Per gli allenatori avanzati è possibile aumentare il peso o provare variazioni più difficili
Etichetta sexy: manubri da 10 libbre, produttori, fornitori, fabbrica di manubri cinesi da 10 libbre, Manubri da palestra, Dumbbell universale
