Distensione su panca con bilanciere/manubri
Sdraiati sulla schiena sulla panca con i piedi appoggiati a terra.
Piega i gomiti, tieni i manubri cinetici, con i pugni uno di fronte all'altro, i palmi rivolti nella direzione delle gambe e l'asse dei manubri 1 cm sopra i capezzoli (al centro dei muscoli pettorali), contro il petto.
Spingi verso l'alto, porta i gomiti verso l'interno e stringi il petto mentre stringi i gomiti.
I manubri si muovono leggermente in avanti mentre si muovono verso l'alto, formando una traiettoria parabolica.
Quando le braccia sono tese, il centro di gravità dei manubri è vicino al punto di supporto dell'articolazione della spalla.
Quindi, apri le braccia tese su entrambi i lati, piega lentamente le braccia e lascia cadere i manubri verticalmente.
Quando raggiungono il punto più basso, puoi eseguire il movimento push-su.
Ripeti l'esercizio.
Rematore con bilanciere/manubri
Il praticante sta con i piedi aperti e le ginocchia piegate a circa 150 gradi, mantiene il corpo piegato, il petto dritto e la vita e l'addome tesi, tiene il bilanciere con entrambe le mani e affonda naturalmente davanti al corpo.
Stringi le mani su entrambi i lati del corpo, concentra la forza del latissimus dorsi per tirare il bilanciere lungo le cosce fino al basso addome, fai una pausa per un momento e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
L'azione richiede di stringere le mani su entrambi i lati del corpo, piegare la vita, raddrizzare il petto, stringere la vita e l'addome, tirare il bilanciere lungo le cosce fino al basso addome, espirare quando si solleva il bilanciere e inspirare quando si rimette il bilanciere.
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