Manubri colorati

Dip con manubri seduti

Muscoli interessati: tricipiti

Esercitazione:

Scegli un peso medio e mantieni la parte superiore del corpo a 90 gradi rispetto alla panca.

Siediti con la schiena dritta e solleva i manubri sopra le spalle. Fai un respiro profondo, incrocia le mani e tieni i manubri, quindi solleva i manubri sopra la testa.

Usa una presa sovrapposta e abbassa lentamente i manubri dietro la testa sbloccando i gomiti.

Quando gli avambracci sono paralleli o leggermente sotto l'orizzontale, riporta i manubri al punto di partenza estendendo i gomiti e flettendo i tricipiti.

Suggerimenti:

Non estendere eccessivamente la colonna lombare e mantenere il torace abbassato mantenendo la tensione nei muscoli addominali e glutei.

Eseguire un'eccentrica lenta (durante la discesa) può aiutare a migliorare la tensione muscolare e la connessione dei muscoli cerebrali-.

Mantieni la testa in una posizione relativamente neutra e non lasciare che il collo sporga in avanti, poiché ciò potrebbe causare una pressione eccessiva sulla colonna cervicale.

Distensione su panca con manubri

Gruppo di formazione continua sulla tensione

Esercitarsi attraverso l'intera gamma di movimento è qualcosa su cui ogni allenatore dovrebbe concentrarsi, consentendo ai muscoli di raggiungere la massima estensione e contrazione per mobilitare più fibre muscolari per ottenere la stimolazione necessaria.

Ma per l'allenamento di tensione continua, non hai bisogno di una gamma completa di movimento, ma di garantire la durata totale del tempo in cui i tuoi muscoli sono sotto tensione continua in una serie.