Signora Manubrio

 

Arricciatura inversa

 

Valore unico:

• Rafforza i muscoli estensori dell'avambraccio

• Stimola il brachiale e il brachioradiale

• Migliora la forza dell'avambraccio e la stabilità del polso

• Migliora il contorno generale del braccio

 

Suddivisione dell'azione:

1. Posizione di partenza: stare in piedi, tenere i manubri con entrambe le mani, i palmi rivolti all'indietro

2. Processo di sollevamento: mantenere i polsi neutri e piegarli verso l'alto

3. In alto: fare una breve pausa, sentire la contrazione degli avambracci e dei bicipiti

4. Abbassare: controllare lentamente, mantenere l'eccentrico per 3 secondi

 

Nota:

• Il peso è solitamente inferiore del 30-40% rispetto all'arricciatura standard

• Evitare un'eccessiva flessione del polso

• Mantenere i gomiti fissi

• Il ritmo del movimento dovrebbe essere lento e controllato

 

Formazione integrativa:

• Può essere sovrapposto all'arricciatura standard

• Eseguire 2-3 serie alla fine dell'allenamento

• 12-15 volte per serie sono appropriate

• Frequenza settimanale 2-3 volte

 

Ricciolo a martello

 

Abilità di esecuzione:

• Palmi rivolti l'uno verso l'altro, pollici rivolti in avanti

• Manubri verticali al suolo

• Sollevare all'altezza delle spalle

• Mantenere i polsi in posizione neutra

• Mantenere i gomiti fissi durante tutto il processo

 

Sequenza di allenamento:

• Può essere utilizzato come primo esercizio per l'allenamento dei bicipiti

• Adatto per l'esecuzione dopo riccioli standard

• Dare priorità al numero di serie quando ci si allena con pesi pesanti

 

Suggerimenti per la configurazione:

• Principianti: 3 serie, 12-15 ripetizioni per serie

• Intermedio: 4 serie, 10-12 ripetizioni per serie

• Avanzato: può utilizzare drop set o superset