Una bella-forma delle spalle può trasformarti in un "appendiabiti" ambulante, ma se le tue spalle sono "spalle inclinate", visivamente, non solo appariranno strette, ma sentirai anche che i tuoi vestiti non possono essere affatto sostenuti!
Azione 1
Dettagli della forza:
△Preparazione della postura in piedi, flettere i fianchi all'indietro, la parte superiore del corpo in avanti
△Tenere i manubri con entrambe le mani e lasciarli pendere, stringere la vita e l'addome
△Piegare i gomiti con entrambe le mani e sollevarli all'indietro
△Senti la forza del trapezio medio e dei muscoli esterni del braccio
△Inspira, abbassa lentamente i manubri△Esercizio circolare 12-15 volte in serie
Azione 2
Dettagli della forza:
△Preparazione della postura in piedi, stringere vita e addome
△Tenere i manubri con entrambe le mani e sollevarli orizzontalmente
△Inspira, ritorna allo stato originale ed esegui esercizi circolari 12-15 volte
Piccolo allungamento di braccia e spalle con manubri
△Postura in piedi, spalla destra verso l'interno
△Mano destra appoggiata sul petto
△ Piegare il gomito con la mano sinistra e bloccare il lato esterno dell'avambraccio destro
△ Gira la testa a destra
△Rimani per 10-12 respiri
△Passa dall'altro lato e continua ad allungare
△Preparazione della postura in piedi, piegare il gomito verso l'alto con la mano destra
△Avvolgi il gomito destro con il palmo della mano sinistra
△Rimani per 10-12 respiri
△Passa dall'altro lato e continua ad allungare
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