Saltare, anche se apparentemente semplice, è in realtà piuttosto complesso.
Analizziamo il movimento completo del salto con la corda per comprendere le sue esigenze sul nostro corpo.
I muscoli degli arti inferiori svolgono un ruolo dominante nella generazione di energia cinetica e sono il gruppo muscolare principale responsabile del completamento del salto.
Usare i muscoli delle gambe per superare la gravità ed eseguire salti da fermo sviluppa in modo efficace sia la potenza esplosiva che la resistenza, rendendolo un must-per i pugili.
I muscoli centrali sono necessari anche per mantenere la stabilità del tronco durante l’esercizio. Questo è il motivo per cui a volte avverti dolori addominali dopo un salto.
Sebbene sia impossibile sviluppare i muscoli addominali semplicemente saltando la corda, può migliorare significativamente il controllo del core e la massa muscolare.
Saltare la corda richiede anche l'esercizio di forza per controllare la corda, quindi vengono rafforzati anche l'equilibrio e la massa muscolare dei muscoli coinvolti nel controllo della corda, comprese le spalle, i bicipiti, i tricipiti e la forza di presa degli avambracci.
Piano per saltare la corda
Se possiedi già alcune abilità di base nel salto della corda, puoi praticare esercizi come controsalti, salti incrociati e doppie oscillazioni e incorporarli nella tua routine per renderla meno noiosa. Questa è anche la parte divertente del salto con la corda, poiché esistono diverse opzioni coreografiche.
Padroneggiare la forma corretta migliorerà la tua forma fisica.
Mantieni il corpo centrato, guarda avanti e mantieni la parte superiore delle braccia rilassata e tesa.
Afferrare saldamente le maniglie della corda con entrambe le mani, i palmi rivolti leggermente in avanti.
Stare saldamente al centro della corda, con gli avambracci paralleli al suolo, assicurandosi che la corda abbia la sua lunghezza ottimale quando è tesa.
Oscilla ritmicamente la corda con i polsi, atterrando saldamente sulle punte dei piedi.
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