Alta efficienza! 3 minuti di corda per saltare=1.000 passi di camminata
Sebbene la perdita di peso sia correlata alle basi fisiche di ogni persona, alle abitudini alimentari e ad altri sport ed esercizi allo stesso tempo, in termini di efficienza nella perdita di grasso, rispetto al comune esercizio aerobico, il jogging, saltare la corda richiede meno tempo e consuma più energia.
Facciamo una semplice conversione:
Il consumo energetico per fare jogging per 1.000 metri è di circa 1 kcal/kg di peso corporeo. Un adulto di 65 kg che fa jogging a una velocità di 7 km/h per 20 minuti consuma circa 7×0,3×65×1=136.5kcal
Il consumo energetico del salto veloce con la corda a 150 volte/min è di 16 kcal/min. L'energia consumata saltando la corda per 10 minuti è di circa: 16×10=160kcal
Il consumo energetico del salto con la corda a velocità media- di 70-80 volte al minuto è di circa 10 kcal/min. L'energia consumata saltando la corda per 10 minuti è di circa: 10×10=100kcal
In altre parole, dal punto di vista del consumo energetico: salto veloce con la corda per 10 minuti ≈ jogging per 23 minuti; salto con la corda a velocità media-per 10 minuti ≈ jogging per 15 minuti.
Saltare la corda può esercitare i muscoli e migliorare la funzione cardiopolmonare
Il salto con la corda, apparentemente una semplice azione di salto, in realtà utilizza i muscoli di tutto il corpo per superare la gravità e saltare sul posto, il che può esercitare molti grandi gruppi muscolari, in particolare la forza e la resistenza dei muscoli delle gambe.
Sebbene sia impossibile allenare i muscoli addominali saltando solo la corda, saltare la corda è estremamente utile per migliorare la contrazione muscolare e la qualità muscolare.
Inoltre, il salto con la corda può generalmente raggiungere un'elevata intensità di esercizio in un breve periodo di tempo, il che significa che l'ossigeno deve essere utilizzato in modo efficiente in un breve periodo di tempo, il che richiede la potente funzione di ventilazione e ventilazione dei polmoni, la forte forza di contrazione e la funzione di pompaggio del cuore e l'elevata efficienza di trasporto cardiovascolare per assistere.
Ogni volta che salti la corda, è un esercizio per la funzione respiratoria dei polmoni, la funzione di pompaggio del cuore e la funzione di trasporto cardiovascolare.
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