Stacco con kettlebell-a gamba singola
Guida ai dettagli della formazione
· Postura iniziale: stare su una gamba, piegare leggermente la gamba portante all'altezza del ginocchio, stringere il core, mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra e tirare indietro le spalle e affondare.
La gamba che non-supporta può essere leggermente piegata al ginocchio o raddrizzata e sollevata all'indietro.
Il braccio che tiene il kettlebell pende naturalmente verso il lato della gamba portante.
· Piega l'anca e abbassala: inspira, usa l'articolazione dell'anca della gamba portante come asse, spingi i fianchi indietro e verso l'alto e, allo stesso tempo, inclinati naturalmente in avanti sul tronco e solleva la gamba non{0}}portante all'indietro come contrappeso.
Tieni la schiena dritta, il core contratto e i tre punti del piede di supporto (tallone, alluce e mignolo) saldamente a terra.
· Ampiezza di movimento: abbassarsi fino a quando il busto è quasi parallelo al suolo, oppure sentire un forte allungamento sui glutei e sulla parte posteriore della coscia della gamba portante, mantenendo il bacino orizzontale e senza girarsi.
· Alzarsi con forza: espirare, spingere il suolo con il tallone del lato portante e contrarre i fianchi in avanti e verso l'alto per riportare il busto in posizione eretta.
Immagina di usare il gluteo medio sul lato di supporto per "tirare" il bacino in una posizione neutra orizzontale.
Stringi nuovamente i glutei in alto.
· Equilibrio e controllo: Muoviti lentamente e in modo controllato durante tutto il movimento, concentrandoti sulla sensazione dell'anca della gamba portante e sulla stabilità del bacino.
Tenere gli occhi fissi davanti a te ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.
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