I. Usare il peso corporeo come resistenza
Quando funge da carico primario, la forza muscolare varia durante l'intero range di movimento (ROM), a seconda della posizione/angolo dell'articolazione. La relazione carico-lunghezza è curvilinea, il che significa che viene applicata una resistenza maggiore man mano che la fascia viene allungata ulteriormente. La resistenza raggiunge il picco quando il muscolo raggiunge il suo punto di massima contrazione. Esempi: piegamenti con fascia di resistenza-flessioni-up, presse con fascia di resistenza, stacchi da terra con fascia di resistenza, squat sopra la testa con fascia di resistenza, rematori con fascia di resistenza, curl per bicipiti con fascia di resistenza, piegamenti per tricipiti con fascia di resistenza-down.
Riferimento: fascia di resistenza-variazioni migliorate del plank, 33 esercizi con fascia di resistenza per spalle "impeccabili"
II. Utilizzo dell'elasticità per lo scarico/assistenza
L'assistenza della fascia di resistenza mira a consentire agli atleti di eseguire movimenti o range completi di movimento (ROM) che sarebbero altrimenti impossibili sotto il solo peso corporeo. Questo è in genere più adatto ai principianti o agli atleti infortunati. Ad esempio, se gli squat a gamba singola-sono impossibili, possono essere eseguiti utilizzando una fascia di resistenza.
Se ad esempio il canottaggio provoca dolori alla zona lombare, la fascia di resistenza può essere fissata intorno alla vita. La resistenza verso l'alto riduce la pressione sulla parte bassa della schiena.
III. Aggiunta di carico durante l'allenamento della forza
Comunemente utilizzato per sollevamenti pesanti con bilanciere e manubri. Nella contrazione isometrica inferiore, la resistenza è relativamente bassa, rendendo più facile superare i punti critici. All'aumentare dell'arco di movimento, il carico si intensifica, consentendo di raggiungere la forza massima nella contrazione isometrica superiore. Esempi: stacchi con bilanciere con fascia di resistenza, distensioni su panca con bilanciere con fascia di resistenza. Riferimento: calice squat con kettlebell con fascia di resistenza
IV. Diminuzione del carico durante l'allenamento della forza
In corrispondenza della sezione III, il caricamento applica una tensione verso il basso mentre lo scarico applica una tensione verso l'alto. Allo stesso modo, questo aiuta a superare i punti critici e fornisce un supporto protettivo.
V. Mobilizzazione articolare/Trazione/Stretching assistito
La tensione elastica aiuta a separare le teste e le cavità articolari, consentendo una gamma completa di movimento (ROM) o aggirando specifici punti dolenti. Ciò migliora la mobilità articolare, riduce le aderenze muscolari e allevia la compressione dei nervi. Esempi: mobilizzazione dell'articolazione dell'anca, trazione spalla/lombare, allungamento assistito del quadricipite
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