Supporto per caviglia per badminton

Il periodo d'oro per fermare il sanguinamento e ridurre il gonfiore

Dopo una distorsione alla caviglia, molte persone applicano istintivamente impacchi caldi, massaggiano o strofinano la zona interessata con olio stimolante, ma queste azioni possono peggiorare il gonfiore e il sanguinamento!

Utilizzare dispositivi di protezione (come tutori per caviglie e bende elastiche) per immobilizzare l'area lesionata e limitare i movimenti eccessivi. Utilizzare stampelle o tutori per ridurre il peso, ma non è consigliata l'immobilizzazione completa.

Eseguire movimenti articolari delicati e indolori (come arricciare delicatamente le dita dei piedi) in condizioni protettive per favorire il recupero.

Durante la "Golden Hour" (24-48 ore dopo l'infortunio), applica il ghiaccio ogni 1-2 ore per 15-20 minuti ogni volta (non più di 20 minuti per sessione per evitare il congelamento). Usare con cautela sulla pelle rotta e su chi soffre di diabete!

Avvolgi una benda elastica formando uno schema a figura-otto da distale a prossimale (dalle dita dei piedi, dal dorso del piede e dal polpaccio).

(Per l'articolazione della caviglia, ad esempio: avvolgere la pianta del piede, il malleolo mediale, la parte anteriore del polpaccio, il malleolo laterale e la pianta del piede. Ripetere tre volte.) La tenuta dovrebbe essere sufficientemente stretta da contenere una o due dita. Puoi allentarlo leggermente di notte.