Trampolino circolare

 

1. Trampolino × Palla BOSU – Sfida instabile bidirezionale

 

Metodo di attività

Dopo il riscaldamento e gli esercizi di equilibrio sulla BOSU Ball, passa al trampolino per alternare salti, salti su una gamba-e sfide di squat, alternando avanti e indietro.

 

Note

Prestare attenzione alla transizione del ritmo di atterraggio; entrambe le attrezzature sono instabili e i movimenti devono essere lenti e costanti.

 

Vantaggi

Migliora notevolmente la propriocezione, la stabilità del core e la reazione dell'equilibrio; adatto per la formazione avanzata.

Svantaggi: elevata difficoltà, maggiori rischi per la sicurezza, non è consigliabile l'allenamento senza supervisione.

 

2. Trampolino × Manubrio/Kettlebell × Piastra di equilibrio (combinazione tre-in-uno)

 

Metodo di attività

Esegui una combinazione di salto dinamico sul trampolino ed esegui movimenti di forza statica come squat + pesi sulla piastra di equilibrio dopo l'atterraggio.

 

Note

Il luogo deve predisporre un passaggio sicuro e l'attrezzatura deve essere sistemata in ordine; il praticante deve avere un equilibrio di base e una base di forza.

 

Vantaggi

Combina l'allenamento dinamico e statico, tenendo conto dell'attività aerobica, della resistenza muscolare e del controllo neurale.

Svantaggi: il sistema di allenamento è complesso, la curva di apprendimento è ripida ed è necessaria la supervisione dell'allenatore.

 

3. Trampolino × Manubrio/Palla × Muro - Allenamento di reazione al lancio

 

Metodo di attività

Lancia una palla appesantita o prendila con un rimbalzo veloce sul muro tra un salto e l'altro per migliorare la potenza esplosiva e la coordinazione occhio-mano.

 

Note

Il muro deve essere morbido o in una zona sicura; la palla non dovrebbe essere troppo pesante e l'allenamento per il controllo della reazione dovrebbe avere limiti preimpostati.

 

Vantaggi

Stimola l'esplosività e i sistemi di reazione, migliora l'agilità e il giudizio spaziale.

Svantaggi: i rischi sono principalmente collisioni accidentali e deviazioni di lancio ed è necessario il supporto della sede.