Trampolino sportivo

 

1. Salto a gamba divisa

 

Requisiti dell'azione:Sulla base del salto verticale, calcia le gambe con le punte dei piedi ai lati, alza le mani di lato e aprile, calcia le mani con le punte dei piedi, raddrizza le dita dei piedi e le ginocchia e guarda avanti (dopo essere diventato esperto, metti le gambe dietro le braccia e cerca le orecchie con le dita dei piedi).

 

2. Salta 180

 

Requisiti dell'azione:Basandosi sul salto verticale, gira il corpo di 180 gradi a sinistra. Raddrizza il corpo in aria, solleva la testa e il petto, stringi l'addome, stringi i glutei, stringi le gambe e uniscile, raddrizza le dita dei piedi e le ginocchia. (Le mani premono normalmente la rete con le braccia)

 

3. Siediti e rimbalza (azione ausiliaria)

 

Requisiti dell'azione:Al centro della rete, stai dritto con le braccia e siediti sui glutei.

Quando sei seduto, mantieni la parte superiore del corpo in posizione eretta, solleva la testa e il petto, contrai l'addome e raddrizza le ginocchia.

Non è necessario alzarsi deliberatamente, basta sfruttare l'elasticità del trampolino. (Salta delicatamente dopo essere diventato esperto)

 

4. Siediti e rimbalza

 

Requisiti dell'azione:Al centro della rete, sulla base del salto verticale, sollevare leggermente le gambe verso l'alto, sedersi con i fianchi, mettere le mani su entrambi i lati dei fianchi, con la punta delle dita rivolte verso entrambi i lati, rimbalzare con l'aiuto della forza elastica del trampolino, piegare le ginocchia e atterrare sulla rete, e lo spettacolo è finito.

 

5. Inginocchiati e rimbalza

 

Requisiti dell'azione:Al centro della rete, sulla base del salto verticale, inginocchiarsi sulla rete con entrambe le ginocchia, raddrizzare i fianchi, mantenere la parte superiore del corpo eretta, sollevare la testa e il petto, contrarre l'addome e bloccare i fianchi. Alza le mani orizzontalmente davanti a te, piega le ginocchia e atterra in rete, e lo spettacolo è finito.

 

Suggerimenti per la pratica a casa:Pratica più esercizi di pressatura della rete senza oggetti a casa per trovare la sensazione del corpo, che aiuterà la pratica del trampolino.