Gara di trampolino

 

Il segreto principale: il "tiro alla fune--" tra il sistema vestibolare e la coordinazione muscolare!

 

Sistema vestibolare:"comandante dell'equilibrio" nell'orecchio interno, responsabile del rilevamento della posizione del corpo e della direzione del movimento.

Memoria muscolare:Quando si salta, i muscoli di tutto il corpo devono lavorare insieme, ma i principianti spesso "cadono dappertutto" a causa della forza muscolare insufficiente.

Sembra che salti qua e là in modo casuale, ma in realtà il corpo sta imparando "come controllarsi"!

 

Metodo di formazione in tre-fasi: da principiante a esperto

 

Fase primaria:attiva il nucleo e dì addio ai "gamberetti dai piedi morbidi"

Obiettivo:stabilizzare il busto e ridurre le vibrazioni in atterraggio.

Formazione:

Equilibrio statico:stare sul trampolino con un piede con le mani sui fianchi (10 secondi/gruppo);

Rimbalzo di base:piega leggermente le ginocchia e usa la forza addominale per controllare l'altezza di stacco-.

 

Fase intermedia: percezione spaziale, prevedere il punto di atterraggio

 

Obiettivo:regolare la postura in aria e atterrare con precisione al punto di partenza.

Formazione:

Ancoraggio visivo: tieni gli occhi sul segno centrale del trampolino e usa la visione periferica per localizzare quando salti;

Controllo direzionale:provare a rimbalzare avanti/indietro con una piccola ampiezza e l'errore di atterraggio non deve superare i 10 cm.

 

A cosa dovresti prestare attenzione quando giochi su un trampolino?

 

Per un letto che non conosci, prova a saltare ancora qualche volta dopo essere salito sul trampolino per trovare il baricentro;

Quando atterri sul letto, fai attenzione a piegare le ginocchia e a non cadere direttamente per evitare lesioni all'articolazione del ginocchio;

I pazienti con malattie del cuore, dell'articolazione del ginocchio e della colonna lombare non dovrebbero provare l'esercizio sul trampolino;

Prima dell'esercizio, muovi completamente tutte le articolazioni.