1. Combina corsa e camminata: per i principianti, corsa su tapis roulant o perdita di peso, se vuoi continuare, possiamo usare la combinazione di corsa e camminata.
Questo non solo non ti preoccupa degli infortuni legati alla corsa, ma ti aiuta anche a raggiungere l'obiettivo di perdere peso e dire addio alla noia.
Possiamo camminare per 5-10 minuti e correre per 20 minuti.
2. Eseguire un allenamento di corsa a velocità variabile: dopo un periodo di corsa, possiamo praticamente correre velocemente.
A questo punto, possiamo provare a correre a velocità variabile, correndo ogni chilometro più velocemente dell'ultimo chilometro.
3. Inizia con un chilometro di riscaldamento-a una velocità rilassata che puoi accettare, quindi inizia la corsa su lunga-distanza, aumentando la velocità di 1 chilometro al minuto per 15 minuti.
Quindi torna al ritmo iniziale, ripeti l'esercizio e poi riposa per 10 minuti.
Ripeti l'operazione più volte e l'effetto di perdita di peso e l'effetto di aumento della velocità di corsa saranno evidenti.
4. Eseguire l'allenamento di corsa in collina: oltre all'allenamento di corsa a velocità variabile, il tapis roulant può effettivamente eseguire allenamenti di corsa in collina.
Questo non solo ci aiuta ad allenarci nella corsa in collina, ma ci aiuta anche ad aumentare la nostra funzione cardiopolmonare.
Se lo fai più volte alla settimana, più e più volte, non ti annoierai a causa della corsa monotona.
La cosa più importante è che anche la tua resistenza sarà migliorata e non dovrai preoccuparti che la tua frequenza cardiaca sia troppo alta e non sarai in grado di correre quando in futuro incontrerai una gara di corsa in salita.
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