1. Combinare camminata e corsa
Per chi ha appena iniziato a utilizzare il tapis roulant per correre o dimagrire, è possibile combinare camminata e corsa.
In questo modo non dovrai preoccuparti degli infortuni dovuti alla corsa e la corsa ti aiuterà anche a perdere peso e a dire addio alla noia.
Il tempo di camminata e di corsa può essere regolato in base alla tua forza fisica.
2. Funzionamento a velocità variabile
Dopo un periodo di utilizzo, possiamo accumulare una certa quantità di forza fisica e poi fare corsa a velocità variabile.
Inizia con un riscaldamento-di un chilometro e inizia la corsa su lunga-distanza a una velocità accettabile e rilassata, aumentando la velocità di un chilometro al minuto per 15 minuti.
Quindi ritorna al ritmo iniziale, fallo di nuovo e poi riposa per 10 minuti.
Ripeti l'operazione più volte e l'effetto della perdita di peso e dell'aumento della velocità di corsa sarà molto evidente.
3. Corsa in collina
Oltre ad allenare la corsa a velocità variabile, il tapis roulant può effettivamente eseguire allenamenti di corsa in collina, che non solo possono aiutarci ad allenarci nella corsa in salita, ma anche ad aumentare la funzione cardiopolmonare.
Quando corri su un tapis roulant, aumenterai inconsciamente la lunghezza del passo rispetto alla corsa all'aperto a causa della velocità della pista.
Dovresti controllare consapevolmente la lunghezza del tuo passo.
Anche se aumenti la velocità, dovresti essere in grado di mantenere una lunghezza del passo normale e di accelerarne la frequenza.
Prestare attenzione alla sicurezza.
Puoi ascoltare la musica, ma non è consigliabile guardare video, che possono facilmente distrarre la tua attenzione, rallentare la corsa e influire sull'efficienza dell'esercizio.
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