Affondo con carico a bassa-velocità
Preparare un paio di manubri (non troppo pesanti), ridurre la velocità del tapis roulant a non più della metà del ritmo di camminata, quindi iniziare a camminare lentamente.
Afferra i manubri con entrambe le mani, fai un grande passo in avanti con il piede destro, abbassa il corpo per formare un affondo e mantieni le ginocchia e le dita dei piedi sulla stessa linea; quando ritorni alla posizione di partenza, solleva immediatamente il piede sinistro e fai un passo avanti, abbassa il corpo per formare un affondo e ripeti da 10 a 15 affondi.
Puoi anche eseguire gli affondi senza peso, posizionando le mani in modo naturale su entrambi i lati del corpo.
Arrampicata schiena-contro{{1}indietro per le braccia indietro
Posizionati sulle strisce laterali fisse su entrambi i lati del nastro da corsa, solleva la pendenza del tapis roulant al massimo e mantieni la velocità al livello dell'affondo a bassa-velocità.
Afferra i manubri, gira le spalle al tapis roulant e inizia a camminare lentamente all'indietro.
Quando ti sarai abituato, piega il braccio destro per sollevare il manubrio, quindi rimettilo a posto, uno su e uno giù per formare una serie di movimenti completi e ripeti i movimenti sopra con la mano sinistra.
Continua a salire sulla collina camminando all'indietro e completa da 10 a 15 serie di movimenti con le mani sinistra e destra in un ciclo.
Se necessario, puoi anche tenerti ai corrimano del tapis roulant per mantenere l'equilibrio.
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