Alcune famiglie sono dotate di tapis roulant.
La corsa è l’esercizio aerobico più salutare.
Come utilizzare il tapis roulant per perdere peso correttamente?
Se la vostra forma fisica è scarsa è opportuno consumare inizialmente 100-200 kcal/ora.
Dopo che la forma fisica migliora gradualmente, può essere aumentata a 200-300 kcal/ora.
Le persone con una forma fisica media possono consumare 200-400 kcal/ora ogni volta, mentre quelle con una forma fisica migliore possono consumare più di 400 kcal/ora (la situazione specifica varia da persona a persona).
Prima fai riscaldamento
Molte persone vanno direttamente sul tapis roulant per correre.
Questa è una cattiva abitudine e può anche causare affaticamento muscolare della coscia e del polpaccio.
Dovresti prima riscaldarti. Puoi eseguire leg press, squat, allungare i muscoli, flettere ed estendere le articolazioni, ecc. per aumentare la temperatura muscolare e renderli più morbidi.
Dopo essere salito sul tapis roulant, dovresti iniziare con un riscaldamento "dinamico"-come camminata lenta e jogging, e aumentare gradualmente la quantità di esercizio.
Questo processo è solitamente adatto per 10-15 minuti.
Fare attenzione a rallentare gradualmente la velocità quando si scende dal tapis roulant, altrimenti è facile avere vertigini e cadere.
La velocità non dovrebbe essere troppo elevata
Quando usi un tapis roulant, devi prima capire il tuo limite di esercizio.
Se la tua forza fisica non riesce a tenere il passo e la velocità impostata è troppo elevata, è facile cadere.
La quantità di esercizio dovrebbe essere appropriata
Per perdere peso è necessario controllare bene la quantità di esercizio fisico.
Il tempo di esercizio non dovrebbe essere troppo breve o troppo lungo. 40 minuti è appropriato, altrimenti è facile sovraccaricare la tua forza fisica.
Quindi deve essere determinato in base alla propria situazione.
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