Tapis roulant professionale per fitness

 

Guida all'adattamento dello scenario

 

Scegliere un tapis roulant

Situazioni più adatte Allenamento riabilitativo, perdita di peso Maltempo (alta temperatura/temporale/foschia)

Allenamento ad intervalli ad alta-intensità Controllo della velocità Correzione accurata della cadenza (può essere regolata in tempo reale attraverso i dati del pannello)

 

Situazioni in cui è preferibile la corsa su strada

Prepararsi per una maratona (adattarsi alla pista reale) Migliorare l'economia della corsa (spinta sul campo di allenamento)

Allevia la noia della corsa (cambiamenti di scenario) Migliora la stabilità della caviglia (terreno irregolare)

 

Precauzioni per l'allenamento

 

Malintesi comuni sui tapis roulant

➜ Non fare troppo affidamento sui corrimano: cambierà la tua postura e ridurrà i consumi

➜ Pendenza consigliata Inferiore o uguale al 3%: una pendenza troppo elevata può aumentare la pressione sul tendine d'Achille

➜ Dopo l'arrivo eseguire un allenamento eccentrico: compensare l'insufficiente stimolazione muscolare

 

Consigli per la sicurezza nella corsa su strada

➜ Scegli una pista in plastica o una strada asfaltata, evita il cemento

➜ Correre contro il senso di marcia, indossare indumenti riflettenti

➜ Attenzione al periodo di adattamento "tapis roulant alla corsa su strada": ridurre il 30% del volume di corsa nelle prime 2 settimane per evitare infortuni

 

Piano per principianti del tapis roulant

 

1. Velocità< fat burning heart rate: Optimal fat burning speed = can speak complete sentences but cannot sing (starting at about 5-6km/h)

2. Metodo di regolazione della pendenza: la pendenza nelle prime 2 settimane è inferiore o uguale al 2% per evitare dolori alle gambe e scoraggiamento

3. Rifiutati di tenerti al corrimano: piega leggermente i gomiti e oscilla in modo naturale (altrimenti la tua vita diventerà sempre più spessa)

4. Evita le insidie ​​​​delle scarpe da corsa: scegli il tipo di ammortizzazione

5. Freno di emergenza: ricordati di allacciare la clip di sicurezza o di toccare immediatamente il blocco di sicurezza rosso in caso di caduta