1. Mancato riscaldamento: se non ti riscaldi prima di salire sul tapis roulant, è facile causare affaticamento ai muscoli della coscia e del polpaccio.
Premendo le gambe, accovacciandosi, allungando i muscoli, flettendo ed estendendo le articolazioni, ecc. è possibile aumentare la temperatura dei muscoli e renderli più morbidi.
2. La velocità è impostata troppo alta: gli atleti devono prima comprendere i propri limiti di esercizio quando utilizzano un tapis roulant.
Se la forza fisica non riesce a tenere il passo e la velocità di corsa è troppo elevata, è facile cadere a causa del ritmo.
Questo è un problema comune per i "neofiti".
Dopo essere salito sul tapis roulant, dovresti prima fare un riscaldamento "dinamico"-come camminata lenta e fare jogging, quindi aumentare lentamente la quantità di esercizio.
Questo processo dovrebbe richiedere 10-15 minuti.
Inoltre, dovresti rallentare gradualmente quando scendi dal tapis roulant per evitare vertigini e cadute.
3. Esercizio eccessivo: il tempo di esercizio e l'intensità degli atleti devono essere determinati in base allo scopo dell'esercizio.
Fare jogging sul tapis roulant per più di mezz'ora consumerà grassi e più di 1 ora consumerà proteine.
Pertanto, se lo scopo è perdere peso, la durata dovrebbe essere di 40 minuti.
Se la quantità di esercizio è eccessiva, è facile sovraccaricare il corpo e causare infortuni sportivi.
Inoltre, se la postura di corsa non è corretta, non solo non si otterrà l'effetto dell'esercizio fisico, ma si affaticheranno anche i muscoli.
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