Tapis roulant senza peso

 

Riscaldati sempre prima di correre.

 

Sottoponi il tuo corpo a una serie di allungamenti dinamici prima di iniziare l'allenamento per perdere peso.

Allungamenti dinamici: servono a muovere il corpo, esercitarlo e acclimatarlo al nuovo ambiente, rendendolo meno propenso a subire danni al tessuto connettivo.

Rimbalzi alla caviglia, altezza del ginocchio, affondi inversi, tocchi alternati di dita e braccia.

Questo serve per prepararsi alla corsa prima di iniziare a correre.

 

Gradini del tapis roulant in vita.

 

Il nastro inizierà a muoversi molto lentamente mentre giri la macchina.

Inizia con una velocità lenta e aumentala gradualmente nell'arco di cinque-minuti.

Ciò aumenterà lentamente la temperatura corporea interna e farà fluire il sangue ai muscoli.

 

Ancora una volta ottieni un aumento di velocità di intensità moderata.

 

Si tratta di una corsa veloce, a una velocità leggera o di camminata veloce, a seconda del livello di forma fisica attuale.

Usa ciò che senti come linea guida. Dovresti allenarti a un ritmo che aumenti la frequenza cardiaca e ti faccia sudare.

Corri a questa velocità e mantienila per un po', e perderai il grasso nelle gambe.

 

Anche il tempo di esecuzione è molto importante.

 

Di solito ci vuole una settimana per perdere peso attraverso un tapis roulant, quindi devi attenervisi.

Si consiglia di correre per 60-90 minuti ogni volta, perché ciò aiuterà a digerire le calorie in eccesso nel corpo.

 

Se vuoi conquistare i muscoli delle gambe, dovresti prestare maggiore attenzione all'intervallo di tempo.

Inizia con il riscaldamento-, quindi aumenta lentamente la velocità e prova a raggiungere il limite massimo della corsa.

 

Mantieni questa velocità per 30 secondi, quindi torna alla velocità originale.

L'allenamento a intervalli non solo rende i muscoli delle gambe più potenti, ma aumenta anche il consumo calorico.