Stacco opposto alla presa

👊Per un maggiore controllo e minori limitazioni muscolari, la presa mista è il passo successivo ideale per gli atleti nello stacco. A differenza della presa prona a due mani, la presa mista è asimmetrica e richiede che una mano sia in posizione supina (presa subdola) per mantenere il controllo del bilanciere e una presa migliore.

👊La presa mista è asimmetrica, enfatizzando l'avambraccio del braccio con presa sopra la mano mentre recluta isometricamente i bicipiti del braccio con presa sottomano.

👊Il vantaggio principale della presa mista è evidente:-ti consente di sollevare pesi più pesanti senza essere limitato dalla rotazione della barra o dall'affaticamento della presa.

👊Questo lo rende una scelta perfetta per tentare uno stacco 1RM. La presa mista è tecnicamente semplice quasi quanto la presa prona a due mani ed è relativamente comoda rispetto a tecniche più avanzate come la presa a gancio.

👊A causa dell'asimmetria della presa mista, può facilmente portare a squilibri muscolari negli avambracci, trapezi e deltoidi durante allenamenti ripetuti. Gli utenti possono evitarlo cambiando l'orientamento della mano tra le serie, ma non è ancora una presa ideale per l'allenamento regolare. Se eseguita in modo improprio, una presa mista aumenta il rischio di strappi del bicipite e può avere un impatto negativo sulla forma dell'atleta se la mobilità della spalla o dell'avambraccio è particolarmente scarsa.

👊Afferra il bilanciere con una mano utilizzando una presa prona. Avvolgi l'altra mano sotto il bilanciere con il palmo rivolto verso l'esterno, come se eseguissi un curl per bicipiti.

👊A seconda dell'ampiezza di movimento della spalla, le mani possono essere regolate in modo che siano più larghe o più vicine della larghezza delle spalle, purché il braccio supinato rimanga completamente esteso e il gomito non sia piegato.

👊Mantenere il braccio sottomano completamente esteso è particolarmente importante, poiché consentire al gomito di piegarsi sotto carichi particolarmente pesanti può portare a strappi al bicipite.