Presa inversa dello stacco

Una presa più avanzata per il massimo controllo del bilanciere, la presa a gancio utilizza il pollice come "gancio" sul bilanciere, mentre le dita rimanenti fissano il pollice alla barra.

Come ci si potrebbe aspettare, la presa a gancio è una presa molto efficace, anche quando si sollevano pesi estremamente pesanti. Tuttavia, è limitato dalla lunghezza effettiva delle dita dell'atleta e dalla loro tolleranza al conseguente disagio.

Lo stacco con presa a gancio fa lavorare più o meno gli stessi muscoli dello stacco a due mani, anche se con un coinvolgimento leggermente inferiore dell'avambraccio.

L'impugnatura a gancio fornisce il massimo controllo e presa sul bilanciere perché blocca efficacemente il pollice sulla barra come un gancio.

Questo sollevamento richiede un minore impegno muscolare dell'avambraccio, il che significa che l'atleta è meno limitato dall'affaticamento o dalla debolezza muscolare e può sollevare pesi più pesanti rispetto a una presa standard.

La presa a gancio evita molti degli inconvenienti della presa mista e distribuisce la resistenza in modo uniforme su tutto il corpo, il che significa che non ci sono squilibri muscolari o posizioni scomode per mantenere l'equilibrio.

Lo svantaggio principale dell'impugnatura a gancio è la pressione che esercita sul pollice. Poiché il pollice è in una posizione estesa e le altre dita tengono il bilanciere contro il bilanciere, si possono avvertire dolore e disagio significativi.

Nonostante il dolore e il disagio, la presa a gancio potrebbe essere impossibile per chi ha le dita più corte, poiché le dita potrebbero non essere abbastanza lunghe da afferrare l’intero bilanciere con i pollici.

Come farlo: con le mani alla larghezza delle spalle-o leggermente più larghe, posiziona i pollici sotto il bilanciere, estendendoli il più possibile. Ciò potrebbe causare una leggera rotazione dei polsi, il che è perfettamente normale.

Aggancia i pollici il più possibile al bilanciere, quindi avvolgi le prime due dita opposte attorno all'altro lato del bilanciere mentre premi i pollici contro di esso.

Se le tue dita sono abbastanza lunghe, puoi anche provare ad avvolgere l'anulare attorno al pollice. Altrimenti, le dita rimanenti afferreranno il bilanciere come al solito.