Raccomandazioni generali per lo stacco
Posizione della colonna vertebrale
Per i sollevatori avanzati, è spesso utile mantenere una moderata flessione della parte superiore della schiena (colonna vertebrale toracica) durante lo stacco, ma lo sconsiglio vivamente ai principianti.
L'uso regolare della "tecnica della schiena arrotondata" (cioè la flessione toracica) per gli stacchi può aiutare il corpo ad adattarsi a questa posizione nel tempo e portare a prestazioni migliori.
Molti strongman e powerlifter d'élite usano questa tecnica.
Tuttavia, non ci sono ancora prove sufficienti per supportare questo approccio. Sulla base dell’analisi biomeccanica e del feedback degli incidenti, la posizione più sicura per lo stacco rimane una colonna vertebrale neutra.
Naturalmente, questo non è necessariamente inaccettabile; c'è un po' di margine di manovra.
Quando esegui lo stacco con pesi pesanti, se scegli di utilizzare la "tecnica della schiena arrotondata", assicurati che la flessione toracica avvenga a metà-sollevamento, non alla fine del movimento. Altrimenti rischi di danneggiare legamenti, dischi e altre strutture spinali.
Alcuni allenatori di forza ritengono che una posizione neutra del collo sia ottimale durante lo stacco, mentre altri suggeriscono un mento nascosto. Personalmente non credo che questo argomento meriti una discussione eccessiva. I migliori powerlifter hanno tutti la propria postura della testa e del collo; fintanto che eviti flessioni ed estensioni eccessive, va bene.
Il blocco per uno stacco dovrebbe essere ottenuto attraverso l'estensione dell'anca. Non bloccarti iperestendendo la colonna vertebrale! Contrai invece i glutei per muovere i fianchi in avanti.
Etichetta sexy: migliorare la presa per lo stacco, Cina migliorare la presa per i produttori, fornitori, fabbrica, presa dello stacco, Grip di deadlift, cinghie per sollevamento pesi
