Palla Medica 1kg

Spinta toracica in piedi-palla Stare in una postura il più vicina possibile alla posizione preparatoria per il movimento fornisce una base stabile per generare forza e trasmettere energia in modo efficace durante il movimento della spinta toracica-palla.

Stare in piedi consente all'intero corpo di essere integrato nel movimento, unificando la catena cinetica in modo che la potenza della parte inferiore-del corpo venga trasmessa attraverso il core alla parte superiore del corpo, fornendo in definitiva una maggiore potenza esplosiva-della parte superiore del corpo.

Affondi in avanti Lancio della palla con il petto Simile al precedente lancio della palla con affondo, questo esercizio mira ad aumentare la forza di reazione al suolo attraverso un rapido affondo in avanti e una spinta-off, quindi trasferire tale forza di reazione alla parte superiore del corpo per spingere la palla, migliorando così la potenza esplosiva.

I tiri rotanti della palla medica sviluppano sistematicamente la forza rotazionale di tutto-corpo facendo passare gli atleti dai lanci base in ginocchio ai lanci laterali dinamici con potente rilascio di forza esplosiva. Questi movimenti migliorano la forza rotazionale, la mobilità dell’anca, il controllo e la coordinazione.

I lanci del peso possono essere stratificati per sviluppare flessibilità, stabilità, forza e potenza esplosiva, stabilendo in modo sicuro le competenze tecniche richieste per i lanci dinamici e la coordinazione-della catena cinetica dell'intero corpo. Tentare variazioni avanzate del lancio del peso prima di padroneggiare questi movimenti fondamentali può portare a una tecnica scadente e a infortuni.

La serie di movimenti di spinta del torace fa passare gli atleti dal passaggio statico all'allenamento di utilizzo dell'energia elastica attraverso il ciclo di allungamento-di accorciamento della catena posteriore. Questo collega le forze di reazione del terreno con la coordinazione-di tutto il corpo e il trasferimento della palla attraverso la catena cinetica.

Come massimizzare i benefici dell'allenamento con la palla medica: lanciando la palla medica in diverse direzioni, puoi allenare il tuo corpo a generare potenza esplosiva senza pause. A differenza di quando si utilizzano i pesi liberi, non è necessario rallentare alla fine del movimento-puoi semplicemente lasciare volare la palla. Inoltre, le palle mediche sono facili da usare e possono aiutare a migliorare rapidamente la potenza esplosiva.