Assedio
Obiettivo della formazione: sviluppare la resistenza e la resistenza nel lancio degli studenti
Accessori necessari: 60 palline di spugna grandi e piccole, 4 barili segnaletici grandi, medi e piccoli
Metodo di allenamento:
① Disporre i barili segnapunti in una fila orizzontale, disponendoli su tre strati, a 50 cm di distanza l'uno dall'altro.
Mettiti dietro i barili segnaletici, di fronte agli studenti.
Segna la linea centrale.
Posizionare le 60 palline di spugna un metro dietro gli studenti. D
o non attraversare la linea centrale quando si attacca la città.
② Il primo round dell'attacco cittadino è per due studenti.
Il timer è di 2 minuti.
Ogni studente raccoglie le palline di spugna da dietro e le lancia contro i barili segnapunti o contro l'insegnante.
Distruggere un barile di segnalini piccolo fa guadagnare 1 punto, distruggere un segnalino medio fa guadagnare 5 punti, distruggere un segnalino grande fa guadagnare 10 punti e distruggere l'insegnante fa guadagnare 20 punti.
Al termine dei 2 minuti, la prima squadra riceverà più punti possibili.
La squadra con il punteggio più alto salterà e batterà il cinque-5 volte, mentre le altre squadre batteranno il-cinque 5 volte.
③ Nel secondo turno, quattro studenti formeranno una squadra e cronometrano il loro attacco per 2 minuti.
Raccoglieranno le palline di spugna sul retro e le lanceranno verso il secchio contrassegnato o verso l'insegnante.
La squadra con il punteggio più alto verrà premiata con 5 cinque-cinque.
Le altre squadre verranno premiate con 5 cinque-cinque.
④ Nel terzo turno, tutti gli studenti lavoreranno insieme per 3 minuti.
Il metodo è lo stesso di cui sopra.
L'insegnante può anche contrattaccare, concentrandosi sul rimandare le palline di spugna fuori città.
⑤ Nel quarto giro, tutti i secchi contrassegnati vengono rimossi per segnare la linea centrale.
Le due squadre si sfideranno per 3 minuti.
Lo studente con il maggior numero di colpi verrà premiato con 10 squat.
Nota:
1. Gli allievi possono esercitarsi nel lancio solo dopo essersi assicurati che non ci sia nessuno davanti o dietro l'area di lancio.
2. Mantenere l'ordine in campo durante i lanci. Prestare attenzione e seguire le istruzioni. I movimenti devono essere spiegati chiaramente.
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