Push-su
Usa la forza delle cosce verso l'alto per sollevare il bilanciere in aria.
Assicurati che il tuo corpo sia dritto quando sali e mantieni i gomiti relativamente stabili quando scendi.
Non dovresti essere in grado di vedere il bilanciere nella posizione più bassa e non dovresti essere in grado di vedere il bilanciere quando è nella posizione più alta.
Schiena tozza
A differenza del front squat, durante il back squat la parte superiore del corpo dovrebbe essere leggermente inclinata in avanti.
In questo esercizio utilizzerai più forza dai fianchi e dalle gambe rispetto allo squat frontale.
Quando il bilanciere si abbassa, presta attenzione alle ginocchia che si aprono su entrambi i lati e, naturalmente, i tuoi piedi dovrebbero essere rivolti nella direzione delle ginocchia.
Per quanto riguarda il controllo del bilanciere, cerca di utilizzare la forza della schiena e di mantenere i muscoli della schiena tesi durante tutto il processo.
Push-up (parte posteriore del collo)
A differenza del tradizionale push-up, la posizione del bilanciere è dietro il collo.
Quando usi la forza degli arti inferiori per sollevare il bilanciere in aria, presta attenzione al bilanciere che si alza verso l'alto e alla posizione della testa non cambia.
SUGGERIMENTI:
Se sei un principiante, devi prestare attenzione allo standard dei movimenti.
Se sei ad un livello più alto, dovresti prestare attenzione ai punti in cui dovresti fermarti leggermente durante i movimenti.
Riposa non più di 10 secondi tra ogni serie di movimenti.
All'inizio, esegui 5 serie di ogni tipo, 5 ripetizioni per serie, e riposa per 90 secondi dopo aver completato ogni movimento.
Ci vorranno 16-18 minuti in totale.
Quando ritieni di essere abile, puoi aumentare il numero di serie e ripetizioni di conseguenza.
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