Barra per trazioni da palestra

Tecnica pull-up corretta:Afferrare la barra con i palmi rivolti verso l'esterno, le braccia completamente distese, il corpo sospeso liberamente.

Tirare il corpo verso l'alto con entrambe le mani finché il mento non si trova sopra la superficie della barra.

Durante la discesa piegare le braccia per tornare alla posizione di partenza, ripetendo l'operazione.

Requisiti respiratori: inspira durante la trazioni-su, espira durante la discesa.

Evita di trattenere il respiro.

Come migliorare le prestazioni di pull-up-? I seguenti moduli di esercizio possono fornire ispirazione.

1. 【Appendere statico】- Prova le sensazioni muscolari delle braccia, della schiena e dei muscoli addominali.

2. 【Trazioni con barra bassa-Su 1】- Tira il mento fino al bordo della barra o fai una breve pausa, sentendo la consapevolezza delle braccia che spingono il corpo verso l'alto.

3. 【Trazioni con barra bassa-Up 2】 - Alterna tra portare il mento al bordo della barra e far passare la parte posteriore della testa attraverso la barra, sentendo la consapevolezza delle tue braccia che tirano il tuo corpo verso l'alto.

4. Esercitarsi nell'uso dell'attrezzatura (fasce di resistenza), assicurandosi che le fasce siano fissate saldamente ai piedi per evitare scivolamenti ed evitare lesioni dovute ai rimbalzi.

5. Esercitarsi con una mano in presa prona e l'altra in presa supina, alternando la mano sinistra e quella destra.

6. Esercitarsi con entrambe le mani in presa supina.

7. Esercitarsi con entrambe le mani con una presa prona sulla barra.

Consigli per la formazione:

Esercitati due o tre volte alla settimana, con due o tre serie per sessione.

La cosa più importante è mantenere la coerenza nella tua pratica.

Nota: indipendentemente dalla forma dell'esercizio, è essenziale bilanciare lo sforzo con il riposo ed eseguire adeguate attività di riscaldamento-e defaticamento-.