① Panca con manubri
Puoi scegliere di sdraiarti su un tappetino o una panca, tenere i manubri con entrambe le mani su entrambi i lati del petto, stringere le scapole, continuare a spingere verso l'alto davanti al petto e sentire pienamente la contrazione del torace.
② Panca inclinata con manubri
Il movimento è fondamentalmente simile alla distensione su panca sopra descritta e l'angolo della panca è regolato a circa 30 gradi.
③ Vola con manubri
Sdraiati o mantieni una postura inclinata, apri le braccia su entrambi i lati, mantieni i gomiti leggermente piegati durante tutto il processo e sposta i manubri verso il petto, concentrandoti sul processo di serraggio durante tutto il processo.
① Sollevamento laterale con manubri
Stare in posizione eretta, tenere un manubrio in ciascuna mano, i palmi verso l'interno, i gomiti leggermente piegati, le mani leggermente in avanti, sollevare i manubri lateralmente fino a quando non sono paralleli al suolo, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
② Sollevamento frontale con manubri
Mantieni il corpo in posizione verticale, la parte superiore del corpo stabile, i gomiti leggermente piegati, i palmi rivolti verso il basso, usa la forza delle spalle per sollevare i manubri all'altezza degli occhi, puoi usare l'allenamento alternato sinistra e destra, non usare l'inerzia per far oscillare i manubri verso l'alto.
③ Manubrio piegato-sul volo
Inclina la parte superiore del corpo in avanti fino a raggiungere quasi l'orizzontale, tieni i manubri con i palmi delle mani uno di fronte all'altro, piega leggermente i gomiti e solleva i manubri lateralmente e in avanti finché non sono paralleli al suolo.
Etichetta sexy: manubri da 20 libbre, produttori, fornitori, fabbrica di manubri cinesi da 20 libbre, Manubri da palestra, Dumbbell universale
