Manubri alla moda

 

Azione 1

 

Riscaldamento-

 

Azione 2

 

Stai con la schiena dritta, il core contratto e gli occhi rivolti in avanti

Tieni i manubri su entrambi i lati delle spalle con i palmi rivolti in avanti e i gomiti leggermente piegati

 

Espira, mantieni il braccio destro stabile e spingi i manubri verticalmente verso l'alto con il braccio sinistro finché non sono completamente estesi

Spingi verso l'alto e mantieni la posizione per 1 secondo, inspira e torna alla posizione di partenza

 

Ripeti l'azione con il braccio destro, 45 secondi per serie

Vantaggi: migliora le spalle arrotondate e la postura curva e migliora la stabilità dell'articolazione della spalla

 

Muscoli interessati: fasci anteriori e medi dei deltoidi, tricipiti, muscolo della testa

 

Azione 3

 

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi-divaricati, schiena dritta, addome contratto, spalle abbassate, torso contratto

Tieni i manubri davanti al corpo con entrambe le mani, i palmi rivolti all'indietro, i gomiti leggermente piegati

 

Espirando, solleva i manubri con entrambe le mani in avanti e verso l'alto finché non sono paralleli al suolo

Immagina di "sollevare i gomiti anziché gli avambracci" per evitare allungamenti eccessivi

 

Quando i manubri raggiungono il punto più alto, mantieni la posizione per 1-2 secondi

Inspirare, ritornare alla posizione iniziale, senza esercitare forza per inerzia, 45 secondi per serie

 

Vantaggi: costruisci spalle larghe e migliora la verticalità delle spalle e della schiena

Gruppo muscolare target: muscolo deltoide anteriore dominante, tricipite ausiliario