Regola la velocità e la pendenza, passo dopo passo
Se stai appena iniziando a utilizzare un tapis roulant, dovresti iniziare con una velocità bassa e una pendenza bassa, aumentare prima il tempo di corsa e, dopo un periodo di esercizio, quando il corpo si adatta e la forma fisica della corsa migliora, provare a regolare la velocità o la pendenza per aumentare l'intensità dell'esercizio.
Non è consigliabile aumentare contemporaneamente la velocità e la pendenza, a meno che non si abbia padronanza delle capacità di guida della macchina, si abbia una buona forma fisica e ci si alleni all'aperto.
L'impostazione della pendenza non dovrebbe essere eccessiva (più del 7%), altrimenti eserciterà troppa pressione sulla schiena, sui fianchi e sulle caviglie.
Soprattutto per le persone di mezza età-e anziane, correre con una pendenza elevata aumenterà il danno all'articolazione del ginocchio, quindi è meglio allenarsi in posizione orizzontale.
Si consiglia la corsa alternata, più efficace e sicura.
La velocità non è tanto più veloce quanto meglio è.
La velocità dovrebbe essere aumentata lentamente e adattata gradualmente e non dovrebbe essere ciecamente veloce.
Se ritieni che la velocità sia appropriata, mantieni la stabilità e regola la velocità se non sei abbastanza forte fisicamente.
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