Trazioni con manubri-Up
Le trazioni con manubri-è un esercizio unico per la parte superiore del corpo che si concentra sul latissimus dorsi e sul grande pettorale, con i tricipiti e i muscoli centrali come supporto per stabilizzare il corpo.
Questo esercizio può rafforzare la schiena e il torace, il che è molto utile per aumentare la dimensione e la flessibilità dei muscoli.
Il movimento sopra la testa può allungare profondamente il torace e la schiena, contribuendo a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento delle spalle.
Le trazioni con manubri-è un esercizio efficace che può esercitare contemporaneamente i muscoli della schiena e del torace.
Inoltre, può migliorare la flessibilità delle spalle e della parte superiore del corpo, rendendolo un'utile aggiunta a qualsiasi programma di allenamento per la forza.
Passaggi di azione
Sdraiati su una panca con la parte superiore della schiena e le spalle sostenute e i piedi saldamente a terra.
Tieni un manubrio con entrambe le mani e tienilo sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa descrivendo un arco finché non senti un allungamento nel petto e nel latissimus dorsi.
Riporta il manubrio nella posizione iniziale sopra il petto lungo il percorso originale.
Cose da notare
Tieni i gomiti leggermente piegati per evitare stress inutili sulle spalle.
Concentrarsi sul movimento controllato, soprattutto durante la fase di abbassamento.
Senti l'allungamento e la contrazione dei tuoi muscoli.
Non abbassare troppo i manubri per evitare di sforzare le spalle.
Rafforza il core, stabilizza il corpo e mantieni una buona postura.
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