Lo snatch con kettlebell è un esercizio- per tutto il corpo che utilizza un gran numero di gruppi muscolari e mette alla prova anche la coordinazione e il tempismo, concentrandosi su alcune aree chiave.
La cerniera dell'anca è il fondamento e la forza trainante dello strappo.
Gli snatch violenti e inefficienti possono spesso essere ricondotti a errori di swing.
Anche se nell'esercizio incorporerai i muscoli della presa e delle spalle, questa non è la forza trainante principale, perché la potenza dello strappo proviene dai fianchi.
La cerniera dell'anca è un movimento che si flette e si estende attraverso l'articolazione dell'anca.
Mantieni la colonna vertebrale dritta e le ginocchia leggermente piegate durante l'esecuzione.
E l'anca è l'articolazione del perno del corpo umano.
Se riusciamo a utilizzare correttamente la cerniera dell’anca ed eseguire questo movimento in modo efficace, i nostri fianchi possono esercitare una potenza incredibile.
Lo snatch con kettlebell sembra un movimento della parte superiore del corpo, ma in realtà inizia dai fianchi.
Il tuo obiettivo è estendere in modo esplosivo i fianchi in avanti.
Questo potente movimento genera energia per spingere il kettlebell verso l'alto.
Questa estensione dell'anca è guidata da una forte compressione del grande gluteo e dei muscoli posteriori della coscia che spinge i fianchi in avanti.
Durante lo snatch con kettlebell, continui a tirare.
Devi farlo per proteggere le tue spalle.
Reclutando i dorsali e i romboidi durante lo snatch del kettlebell, puoi tirare il kettlebell verso di te per evitare che l'articolazione della spalla si muova in avanti.
Allo stesso tempo, anche i muscoli della parte bassa della schiena svolgono un ruolo chiave nel proteggere la colonna vertebrale mentre muovi il busto verso l'alto.
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